Sommeren er en flott tid å være utendørs og å være aktiv. Det er ferie-sesongen for millioner. Men sommeren kan være en svært farlig tid også. Og, liker det eller ikke, når vi når en alder av 65 eller vi utvikle hjertesykdom eller høyt blodtrykk, vi har større risiko for lider en varme-relatert sykdom i løpet av sommeren. Her, da, er min beste sommeren helse og sikkerhet tips for pensjonister.
1. Vet symptomene på varme-relaterte sykdommer. Den største risiko, selvfølgelig hvis heteslag. Men andre problemer kan også oppstå på grunn av sommervarmen. Tørst og mindre hyppig vannlating er tegn på dehydrering. Stikkende varme humper er en virkelig irriterende hudutslett. Enkelte opplever kramper og hevelse i hender og føtter. Det er også mulig å oppleve heteslag (klam hud, blekhet, svimmelhet, kvalme, feber og hodepine). Heteslag symptomer inkluderer: treghet, rask puls og puste, forvirring og irritabilitet, høye kroppstemperaturen, intens muskelsmerter, feber, diaré eller kvalme og selv besvimelse og kramper. Heteslag er en livstruende situasjon. Personer som lider heteslag trenger å få til et sykehus umiddelbart.
2. Drikke mye vann hele dagen. Vann kjøler og forhindrer dehydrering. Pass på å drikke mye vann hele dagen, ikke bare med måltider. Sport drinker er også nyttig. Men unngå drinker med mye koffein, masse sukker eller alkohol fordi de kan føre til at du mister mer kroppsvæsker.
3. Være smart om fysisk anstrengelse. Det er best å begrense øvelse til moderat aktivitet. Planlegger å delta i noen aktiviteter som krever stor fysisk anstrengelse enten tidlig på dagen (før det blir veldig varmt) eller sent om natten (etter at solen går ned, og den kjøler). Du vil finne at du har mer energi i disse tider, og at du setter deg selv mindre utsatt for varme-relaterte problemer.
4. Beskytte huden din. Beskytte huden din med enten en lue, vil klær eller Søn skjermen ikke bare hindre en ubehagelig sol brenne, men den vil beskytte huden mot skadelige UV-stråler fra solen og beskytte deg mot potensielle hudkreft. Solfaktor (SPF) 30 + eller høyere er det beste valget. Hvis du planlegger å være i vannet, er det viktig å bruke en vanntett solkrem. Du kan også beskytte ditt ansikt, nakke og ører av seg en lue med en vid Brem.
5. Tror om din klær. De fleste av oss kjole for anledningen eller formålet. Men som vi blir eldre, våre huden blir mer følsomme, og våre kropper er mer sannsynlig å føle virkningene av varme, trenger vi også tenke på hva vi slitasje et bud annerledes om sommeren. Selvfølgelig, skal vi bruke kule klær. Lette klær er best, men med en fast veve, hvis det er mulig å holde av solen. Husk at naturlige stoffer puster bedre enn syntetiske stoffer. Og ikke glem at svarte klær har en tendens til å absorbere varmen mens hvite klær har en tendens til å reflektere den.
6. Vet hvordan varme og solen samhandler med medisiner. Noen medisiner gjør oss mer følsom for solen (økt fotosensitivitet), mer følsomme for varme, eller mer sannsynlig å bli dehydrert. En rask samtale med legen din eller apoteket vil varsle deg på problemer som kan oppstå på grunn av medisiner.
7. Ta hensyn til luften kvalitet advarsler. Pustevansker er mer vanlig som vi blir eldre. Smog, miljøgifter, allergener og fuktighet kan gjøre det vanskelig å puste. Sjekk din TV Vær beskjed eller sjekk online for å se hva luftkvalitet er før engasjerende i anstrengende aktiviteter eller før de bestemmer seg å tilbringe tid utendørs.
8. Ikke glem å beskytte øynene. UV-strålene fra solen kan også skade øynene dine, og vil være ubehagelig, spesielt hvis du er utvikler grå stær. Alltid beskytte øynene når utendørs ved iført fargede linser, en lue med en bred Bremmet eller solbriller.
9. Hold så kul som mulig. Bo innendørs på en aircondition sted er den beste måten å beskytte deg fra sommervarmen. Elektriske vifter kan være nyttig, opp til et punkt, men når temperaturen går 90 graders merket, de egentlig gjør ikke nok. Hvis du ikke har air condition, vil du kanskje å besøke en venn eller familiemedlem, gå til et offentlig sted, som et bibliotek, kjøpesenter, etc. eller en "kjøling center" å tilbringe tid i kjøligere luften. Selv et par timer i et kjølig miljøet kan hjelpe deg å forhindre varme-relatert sykdom. Den beste tiden å gå til en avkjølende center er alltid i løpet av den varmeste delen av dagen.
10. Resten. Prøv å plass aktivitetene dine så du har tid til å hvile mellom dem.. Hvis du begynner å føle virkningene av sommervarmen, stoppe hva du gjør og hvile for litt før du fortsetter. Jo mindre aktiv vi er jo mindre våre kropper er stresset av varme.
I tillegg være trygt ved å betale oppmerksomhet til normal sikkerhetstips. Når du reiser, kan du dra over å spise snacks. I år, bør vi alle være spesielt forsiktig der vi svømme og spesielt der vi dykke siden mange innsjøer og dammer har blitt påvirket av årets tørke og har betydelig lavere vannstand. Og være veldig forsiktig med brann av noe slag.
Copyright 2007 by Dr. Cynthia Barnett
No comments:
Post a Comment