I generasjoner fortiden, ble trening antatt å være mest for den yngre garde. Det ble også antatt at eldre mennesker ikke kunne øke muskel massen eller styrke hvis de ville. Studier ved Harvard og andre steder har nå godt satt som myte å hvile.
Øvelse for over 50 publikum er desidert sunt. Som mennesker alder, flere endringer skje at trening kan bidra til å bremse eller reversere. Stoffskiftet bremser, fører til økt fett ansamling. Arterie passasjer ofte begrense, fører til høyere blodtrykk og senket flyt. Bein blir tynnere og mer porøs, en tilstand som kalles osteoporose. Muskler og huden mister tone.
Disse effektene kan tilbakestående eller selv slått tilbake til en viss grad med vanlig, alder-passende øvelse. American College of Sports Medicine antyder 15-60 minutter av aerobic (oksygen-forsterke) trening et par dager per uke.
Ett mål blant andre er å heve hjertet sats til 60-90% av trygt maksimum (220 slag per minutt, minus din nåværende alder). En god kardiovaskulær trening - en 30-minutters rask spasertur eller tre 10 minutters turer per dag, mild hopping knekt, mild jogging på plass, svømming, en dans-rutine eller noen annen metode - holder hjertet og blodårene friske.
Styrke-building øvelser hjelpe holde musklene tonet og holde vekt og blod sukker nivåer på riktig nivå. Balanse øvelser kan hjelpe bygge gode beinmuskulaturen, fører til bedre støtte for leddene og mindre sannsynlighet for et fall. (National Institutes of Health rapportere 300.000 sykehusinnleggelser per år for ødelagte hofter, mange av dem fra eldre faller.)
Mild statiske og dynamiske tøyningsøvelser bidra til å holde fleksible muskler og ledd smurt. Det hjelper med balanse, men det også maksimerer utvalg av bevegelse. Det betyr bedre samordning og mindre smerter under både trening og dagligdagse aktiviteter.
Utholdenhet øvelser bidra til å holde hjertet og lungene friske så vel som å holde musklene tonet, ledd beveger seg fritt og andre kroppens systemer fungerer godt. En litt høyere metabolic rate som stimulerer forskjellige organer å produsere nødvendig biokjemikalier. Menneskekroppen fungerer bedre lenger når det er underlagt mild aktivitet enn når stillesittende i lange perioder.
Alle disse aktivitetene bidra til å heve en utbruddet alder av osteoporose, og for å minimere dens effekter etter det begynner. Non-insulin avhengig diabetes mellitus er mindre sannsynlig for fysisk aktiv. Visse former for hjertesykdom er mindre sannsynlig for de som utøve moderat senere i livet.
Det er rikelig bevis for at moderat, Regulær øvelse hjelper i psykologi. Det kan redusere alvorlighetsgraden av depresjon og høyne humør. De sosiale aspektene kan hjelpe med isolasjon som eldre mennesker noen ganger føler, spesielt som venner og kjære er ikke lenger en del av deres liv.
Eldre mennesker bør konsultere lege eller trener (helst begge) før du starter noen nytt øvelsesprogram. Starte langsomt, særlig hvis trening ikke er en del av din livsstil. Gradvis bygge opp fleksibilitet, styrke og utholdenhet.
Hvis du har en medisinsk tilstand, må du ta dette opp med en lege og idrett ekspert for å utvikle et treningsprogram som er aktuelle for deg.
No comments:
Post a Comment