Reversere osteoporose ved å spise rett ting

Hvis du tror at din bein er bare en slags rammeverk eller stillas for alle organer i kroppen din, får du feil inntrykk. Sannheten er din bein er levende vev, og de trenger næringsstoffer for å gjøre dem sterke akkurat som din muskler eller hud. Og hvis du kan bare ta en titt på bein på cellenivå, vil du finne at disse vev er i en konstant prosess av å være utslitt og blir gjenoppbygd.

Som du blir eldre, slites dine bein ut raskere enn de er gjenoppbygd; Dette gir vei til en sykdom som kalles osteoporose. Den samlede effekten av denne sykdommen er bentap og det kan gjøre alles liv til en tragedie. Faktisk, er det over en og en halv million benbrudd i Amerika forårsaket av osteoporose. Men virkelig dårlig formue som ofre for disse frakturer har støtt på er det faktum at de kunne ha lett forhindret eller reversert virkningene av bentap. Og beste av alt er at du kan slå osteoporose ved å spise riktig mat.

Protein-rik mat

Protein er viktig for bein-bygningen prosessen i kroppen din. Og den beste kilder av protein er kjøtt, fisk og fjærfe. Kroppen trenger ca to gram protein hver dag; Dette oversettes til rundt seks gram av fisk, kylling eller rødt kjøtt; og nøkkelordet her er magert kjøtt!

Men sikkert du har hørt om de dårlige tingene som kjøtt kan bringe til systemet. Vel, er ideen her moderasjon. Hvis du spiser mer enn den nødvendige mengden av kjøtt protein i kosten, er det en stor tendens at kroppen din vil produsere surt avfallsprodukter fra overflødig protein i kroppen din. Når dette skjer, vil nyrene ha en hard tid rengjøring opp systemet.

Og her er gni, når nyrene er rydde opp overflødig surt protein avfall i kroppen din, de trenger hjelp av mineralressurser calcium å eliminere protein biprodukter. Stedet der hvor nyrene kan be om mer kalsium er i bein; tross alt, er skjelettlidelser systemet den største kalsium beredskapslager i kroppen din! Hvis du gjøre regnestykket i alt dette, vil det gi overflødig protein du kalsium underskudd og svakere bein. Så ta det med ro med disse kjøttprodukter, holde kjøttforbruket til ikke mer enn seks gram om dagen.

Kalsium-rik mat

Bekjempe osteoporose betyr å opprettholde en sunn mengde kalsium i bein. Sørg alltid for at kalsium er i svart hvis du ikke ønsker å håndtere bentap senere i livet ditt. For å gjøre dette, trenger du rundt fire serveringer av kalsium-rike grønnsaker og lav-fett meieriprodukter. Ost, yoghurt, spinat og collards er noen av materialer som er rik på kalsium.

Det er imidlertid viktig å merke seg at folk som er i deres voksen års erfaring økende nivåer av laktoseintoleranse; Dette betyr, eldre mennesker har blitt stadig ute av stand til å fordøye de fleste meieriprodukter. For å kompensere, kan eldre mennesker kilde deres kalsium behov fra mat som soyaprodukter, tang, brokkoli, laks og flere typer bønner. Disse elementene kan også svare for din daglig kalsium trenger uten gir deg urolig mage.

Alltid huske at altfor mye av en god ting kan være dårlig. Som for kalsium, å ha store mengder av dette mineralet i systemet, kan hindre eller forstyrre måten kroppen kan absorbere andre viktige mineraler som magnesium og sink. I stedet for å oppnå sterke, sunne bein, kan for mye kalsium gi deg svakere bein.

Det er også viktig å huske at bein kosttilskudd kan sterkt hjelpe deg i å balansere på mengder av næringsstoffer som trengs av din bein.