Et sted i nabolaget til 60 millioner amerikanere har mer enn halvparten av dem kvinner, problemer med å få en god natts søvn. To-tredjedeler av dem, om lag 40 millioner mennesker, har kronisk eller langvarig, søvnløshet.
Gitt at anti-aging produkter, rutiner og prosedyrer blir stadig mer populært med samme befolkningen, er det overraskende at det har vært liten notis betalt til aldring effekter av kronisk søvnløshet.
Følelsen lei kan ikke være den eneste konsekvensen av ikke får nok søvn. Langsiktig søvnløshet og søvn deprivasjon har vært sterkt knyttet til endringer i kroppen som er like de observeres i aldring kroppen. Symptomer på høyt blodtrykk og diabetes, helseproblemer som kan ha katastrofale konsekvenser og som ofte plage eldre, har blitt observert selv i unge frivillige som ble fratatt søvn. I en studie var flere unge, friske menn begrenset til bare fire timers søvn på seks påfølgende netter. På slutten av testen dette grinete, sove fratatt unge menn vises nøyaktig samme endokrine og metabolske forandringer er som vanlig hos eldre.
Søvn forskere har vist at mens vi sover våre kroppen produserer hormoner som er viktige for å opprettholde energi, hukommelse, konsentrasjon og en stabil stemning hele dagen. I flere studier søvn frivillige viste betydelige tap i alle disse områdene.
Eksperter mener at de fleste voksne trenger minst åtte timer søvn hver kveld for å være godt uthvilt. Som en nasjon er vi ikke komme hvor som helst nær denne mengden søvn, med mange rapporterer at de føler meg heldig å få 5 til 6 timer om natten.
Mens vi hører at jo eldre vi blir den mindre søvnen vi trenger, det er ikke sant for de fleste. Sikkert trenger vi mindre søvn enn babyer, som tilbringer mer tid på å sove enn de våken når de er svært ung. Som vi alder er det imidlertid en rekke omveltningene som kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn.
Leddgikt kan gjøre det vanskelig å få komfortabel. Vi må bruke badet oftere, og kan være vanskelig å komme tilbake til å sove. Kronisk allergier og pusteproblemer kan skape kaos med våre søvn. Noen medikamenter kan forårsake søvnforstyrrelser. En ektefelle som snorker hjelper ikke.
Mens de er sikkert har sin plass, vil ingen mengde av Botox, vitaminer, kosttilskudd, vekt og mosjon regimer eller kirurgiske inngrep gjøre opp for stress som kronisk søvnløshet steder på kroppen. Søvnløshet og en pasients søvnkvalitet er noe som rutinemessig bør vurderes ved hvert lege besøk. "Det er et behov for å se på søvn på samme nivå av betydning som kosthold og mosjon," sier Carl Hunt, MD, direktør for National Center på Sleep Disorders forskning, en del av National hjerte, lunge og blod Institute. "Alle tre er like viktig for god helse."
Mens kaste og slå noen kvelder på grunn av sykdom, smerte eller rett og slett en periode med stress er heller ikke uvanlig eller en reell grunn til bekymring, kronisk insomni som varer for lengre enn et par uker fortjener profesjonell oppmerksomhet, sier Tom Roth, Ph.D., leder av søvnforstyrrelser og Research Center ved Henry Ford Hospital i Detroit. Hvis du er usikker på om du har kronisk søvnløshet, Roth foreslår ser på det som en hodepine: "Hvis det går på dag etter dag, og ingenting du gjøre gjør det gå bort, så du bør se en lege," sier han.
Hvis du har problemer med søvnløshet som varer mer enn en uke eller to, bør du holde en journal, mens du venter på at avtale med legen din. Merk aktivitetene dine og hva du hadde å spise og drikke i timer mellom middag og da du gikk til sengs, gangen du gikk til sengs, og tiden du fikk opp hver morgen. Hvis du napped i løpet av dagen kan du lage et notat om når og hvor lenge. Bare holde din "søvnløshet journal" kan gi deg tips om ting du kan endre i din rutine.
Eliminere eller redusere eventuelle søvnproblemer du måtte ha går mye lenger mot bevare din helse og din ungdommelig utseende enn noen "prosedyre" du kanskje vurderer.
No comments:
Post a Comment