Det viktige strategien for tuning opp nervesystemet er å gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å lage sunn nerveceller, å beskytte dem fra skader, og for å forbedre deres evne til å gjennomføre sine funksjoner. Resultatene kan bli forbløffende. Du kan øke din mental årvåkenhet, øke konsentrasjon, fremme læring, forbedre både kortsiktige og langsiktige minne og beholder dine sanser skarpe. Hjernen krever en konstant kilde av høy kvalitet ernæring. Hjernen er så metabolically aktiv at mangel på noen av en rekke næringsstoffer kan føre til dårlig mental funksjon, depresjon eller andre alvorlige psykiske lidelser. Siden nevroner i hjernen din kommunisere gjennom nevrotransmittere, trenger du å forsyne kroppen med råvarer som er nødvendig for å holde en konstant tilførsel av nevrotransmittere tilgjengelig. Det er mer enn femti kjent nevrotransmittere. Noen finnes bare i det sentrale nervesystemet, mens andre er aktive der og andre steder i kroppen. Her er noen næringsstoffer for å øke din hjerne og nerve funksjon.
1.Løft kolin inntak
Kolin, en B-vitamin-lignende stoff, er en viktig ingrediens i membraner funnet i hver eneste en av cellene. Kosttilskudd eller utfyllende kolin kan øke produksjonen av acetylcholine, og dermed er viktig for hukommelse, læring og mental årvåkenhet. Rik mat kilder til kolin omfatter lecithin, peanøtter, hvete bakterie og soya matvarer. Kolin er også funnet i god nivåer i rosenkål, havregryn, soyabønner, kål, blomkål, grønnkål, spinat, salat og poteter. De beste formene av kolin for kosttilskudd er phosphatidylcholine, glycerophosphocholine og cytosine diphosphocholine, men kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig hvis du øke kosten kilder.
2.Løft din antioksidant inntak
Vitamin C og E er funnet i høye nivåer i hjernen og nervesystemet. Fordi hjernecellene er høy i umettet fett, er de spesielt utsatt for skade av frie radikaler. Det er montering vitenskapelig og klinisk bevis for at jo høyere inntak av antioksidanter over tid, bedre mental funksjon senere i livet. Et høyt inntak av disse næringsstoffene er også forbundet med en betydelig lavere risiko for både Alzhemiers og Parkinsons sykdom. Tar 500 til 1500 mg vitamin C og 400-800 IE vitamin E er anbefalt.
3.Saldoen din elektrolytter
Muligheten for en nerve å brann avhenger av tilstedeværelsen av elektrolytter-mineraler som kalium, natrium, klorid, og magnesium oppløst i vann. De kalles elektrolytter betegne deres avgjørende rolle i å gjennomføre elektrisitet i menneskekroppen. Hvis du har for mye natrium og kalium for lite i kosten, kan ubalansen senke evne til neurons å gjennomføre signaler. Øker kalium og magnesium mens begrense natriuminntak er en svært viktig kosttilskudd anbefaling for tuning opp hjernen og nervesystemet funksjon. Spise mer hele, ubehandlet mat og unngå høy-salt bearbeidet mat og bordsalt er alt som er nødvendig for de fleste å få deres kalium og natrium i balanse.
4.Ta B-vitaminer
Disse vitaminene er avgjørende for hjernen og nerve funksjon. B1 og B2 bidra til å kontrollere bruken av glukose av neurons. De har også hjelpe din kropp gjør-fettsyrer som er nødvendig for å opprettholde dataintegriteten nerve cellemembraner. Sammen med vitamin B5 er de viktige for å gjøre acetylkolin, og dermed for å hjelpe minnefunksjon. Vitamin B2 (niacin) er avgjørende for riktig mental funksjon. Folk som lider av niacin mangel ofte viser tegn til demens. Vitamin B6 (pyridoksin) fungerer som skytteltransport biologiske ferrying aminosyrer inn i hjernen for sin produksjon nevrotransmittere. Mangel på B6 kan forårsake unormal hjernen bølgemønstre og en nedgang i nervesystemet aktivitet. Vitamin av B12 hjelper hjernen din til å gjøre bruk av karbohydrater og proteiner. Det er også viktig for produksjon av myelin-skjeden som beskytter axons av nerve celler. Folic acid fungerer som en partner med vitamin B12 i mange biokjemiske prosesser i hjernen, inkludert produksjon av signalstoffer, som serotonin og dopamin. Svekket mental skarphet (eller demens) og depresjon er vanlige symptomer av folsyre eller B12 mangel. Mangler av disse næringsstoffene er vanlig, særlig i eldre fag, og er en ofte oversett årsak til demens og depresjoner.
No comments:
Post a Comment