Visste du at halvparten av alle amerikanere er betraktet som overvekt, og fullt en tredje - menn, kvinner og barn - er klinisk overvektige? Dette betyr at det er en høy sannsynlighet at du har et vektproblem, og du er på eller utenfor middelaldrende, du virkelig trenger å få alvorlige om en vekttap programmet.
Grunnen til at eldre folk trenger å få et håndtak på deres vekt og bli kvitt de Kjærlighetshåndtak er forbindelsen mellom fremmarsj alder, overkant poundage og degenerative sykdommer. Med hver brus, smoothie eller kaffe concoction du gulp ned, sannsynligheten for å utvikle diabetes eller noe enda verre går.
Fedme er på toppen av listen over helseproblemer overfor Amerika i dag, bidra til mer enn 300 000 dødsfall et år, og nesten $150 milliarder i året i medisinske utgifter og tapt produktivitet på grunn av kreft, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, hjerneslag, leddgikt og et dusin andre forhold enten forårsaket av eller fremstilt verre av umettelig appetitt for søt og fetende mat. Vi har super-sized nesten hele nasjonen.
Problemet blir verre når du blir eldre, fordi skaden til kroppen din fra sukker og høyt kalori inntak øker eksponentielt med hvert tiår. Hvis du er overvektig - enda litt--er unngå sukkerholdig og fet mat i hvilket som helst beløp obligatorisk første skritt i en vekttap programmet. Men selv om du ikke er overvektig, unngå søt og fetende mat bør være en del av enhver anti-aging diett. Sukker og kokt fett også bidra til å bringe om alle disse sykdom forhold når du er på din normal vekt også, og de også bidra til hudproblemer som gjør du se eldre ut enn du burde.
For eksempel visste du at bare ett vanlig 12 oz brus inneholder ni (det er 9) av disse litt sukker-pakker som de gir deg i kaffebarer? Det er minst 150 kalorier. Og snakker av kaffebarer, disse deilige blandet kaffedrikker--ikke teller pisket krem--kan kjøre alt fra 250 til 500 kalorier. Vi skal kjøre på kanskje 1200 til 2000 kalorier en dag max, og bare én av disse kaffedrikker supplants en fjerdedel av det. Etter det, det er ikke mye caloric plass igjen for salat, grønnsaker, skinless kyllingbryst og frukt dessert som du faktisk trenger i en sunn vekttap programmet.
Her er noen ideer for en vekttap program som fungerer:
• Ikke handle på impuls. Lag en liste, og hold deg til den.
• Kvitte seg med brus og stoppe slippe å din lokale kaffehus. Investere i en god juicer og gjøre din egen veggie, og sporadisk, frukt drinker. Rå veggis juice er ikke fetende, og er utrolig bra for deg, spesielt grønne grønnsaker. Gulrøtter er Hei-carb, og så er frukt, så gå lett på dem.
• Knock off snacksen som søt eller fet, og topp i stedet med Hei-fiber snacks som frukt, grønnsaker eller en lav-cal, Hei-fiber snackbar. Spise så mye rå grønnsaker du kan når som helst.
• Bruk aldri salat dressing med mindre du fortynne den med 50% eddik eller sitronsaft. Det smaker like bra og har halv olje. Hvis du er ute, kan du be om dressing på side med masse sitronskiver.
• Alkohol er fetende. Bare unngå det, periode. Det senker blod sukker og gjør deg sulten. Alkohol har ingen nyttig plass i en vekt-tap programmet.
• En fullverdig måltid skal halv rå eller steames grønnsaker, en fjerdedel protein og en fjerdedel stivelse og alt magre. Hvis du må ha en dessert, har en liten del av frukt.
• Legge til noen naturlig vekttap kosttilskudd til din kosthold, for eksempel tonalin CLA og krom picolinate. Vekttap kosttilskudd hjelpe dempe din appetitt og blokk absorpsjon eller dannelsen av fett.
• Øvelse, øvelse, øvelse. Det spiller ingen rolle hvor mye eller hvor lite bare gjør det - så mye som du komfortabelt kan. Turer er best hvis du har et valg - bare en kilometer brenner 100 kalorier. Og hvis du kan få, mosjon i en park eller i landet. [Editor's Note: se trening utendørs å slå Stress og depresjon]
• Hvis du har bucks, for godhet skyld, ansette en erfaren personlig trener og gjør akkurat hva han sier. En med vellykkede erfaringer arbeider med mennesker i din aldersgruppe er best.
• Fortelle din lege, trener, fysioterapeut, eller alle pro i feltet som du drar på en vekt-tap og mosjon program, og du vil hjelpe noen sette realistiske mål. Hvor mye vekt du kan tape, og på hvilken tid? Gjøre disse målene, og prøve å oppnå dem.
En god anti-aldring vekttap program vil utvide både ditt liv og kvaliteten på at livet.
No comments:
Post a Comment