Nesten oppdaget et tiår siden, forskere ved University of Chicago at ikke får nok søvn gjør mye mer enn gjøre oss føler deg trøtt neste dag. Kronisk mangel på søvn kan hindre grunnleggende stoffskifte og hormonproduksjon på samme måte som aldring gjør, og har de samme tegnene som de tidlige stadiene av diabetes. Hvis du kronisk kaste og slå, eller våkne opp følelsen unrested, er det på tide å spørre legen din hvis du lider av en av de mange treatable søvnforstyrrelser.
Søvn forskere har samlet en liste av søvnforstyrrelser så lenge armen din, noen ganske komplekse navn og tekst-bok stil beskrivelser. De omfatter gamut av mentale, emosjonelle og fysiske problemer - nesten alt du kan tenke på som kan holde deg våken kaster og snu, våkne og sove hele natten lang. Poenget er at nesten alle søvnforstyrrelser kan behandles, og hvis det er i konflikt med livet ditt, den burde være behandlet. Elendig søvn i ukevis på slutten, kan gjøre deg eldre og sykere enn din år.
Chicago forskerne viste hvordan bare en uke med søvn deprivasjon endret test fag hormon høyder, og deres evne til å metabolismer karbohydrater. Forhøyet blodsukker nivåer, etter en høy-karbohydrater måltid, tok 40% lenger for å gjensyn med normal sammenliknet med når fagene fikk en god natts søvn. Muligheten til å skille ut og reagere på insulin, som bidrar til å regulere blodsukkeret, falt med 30%. De viser også høyere konsentrasjoner av kortisol, et hormon som også bidrar til å regulere blodsukkeret, og lavere nivåer av thyroid - stimulerende hormone. Hevet kortisol nivåer er ofte sett hos eldre mennesker, og kan være involvert i alder-relaterte insulin resistens og hukommelsestap - verken som du vil hvis en god natts søvn kan hindre den.
Slike endringer er de samme som de har sett med insulinresistens,' en forløper til type 2 diabetes. Og de er også sett i tilfeller av fedme, som er en komorbide diabetes tilstand. Dette betyr at personer med søvnforstyrrelser kan være å skyve kroppen sin mot type 2 diabetes, så vanlig hos eldre amerikanerne at det har vurdert nesten en epidemi. Vi trenger å ta søvnforstyrrelser på alvor, og få dem behandlet umiddelbart.
Sover rusmidler, om reseptbelagte eller over-the-counter, bære risikoen som du kan unngå ved å se etter mer naturlig rettsmidler. Hvis søvnproblemer synes mindre alvorlig enn trenger en lege, du bør prøve en naturlig, stoff-frie søvn hjelpemiddel som inneholder avslappende søvndyssende urter som valerian root, kamille og lidenskap blomst. Hormonet melatonin, finnes i alle levende vesener, også hjelper deg med å slappe av og få en god natts søvn. Og det er en veldig bra anti-aging antioksidant som skal være del av kostholdet maur-aldring allikevel.
Kronisk mangel på søvn fungerer som en slags stress på kroppen, og fortsatte stress nesten alltid fører til noe å bryte til slutt. Men i studien nevnt ovenfor, fagene blod sukker og hormonkonsentrasjoner ble gjenopprettet etter at de tatt ' på søvnen. Dette forteller oss at hvis vi kan oppdage hva holder oss våken, eller hjelpe oss få en god natts søvn med en naturlig stoff-frie søvn hjelpemiddel, kan vi reversere noen eller alle av de negative effektene som søvnforstyrrelser ha forårsaket.
Americas gjennomsnittlig sove tid har vokst kortere i de siste tiårene, fra 9 timer til 7 timer eller mindre, og med ankomsten av sent på kvelden TV, er mange går til sengs mye senere. Det gamle ordtaket, "tidlig til sengs og tidlig til rise gjør en mann sunn, velstående og klok" har vært vitenskapelig bevist, minst like langt helse går. Studier viser at komme til sengs godt før midnite, selv så tidlig som 9 eller 10 PM, gjør en stor forskjell i balansering våre systemer og redusere sykdom og aldring. Og selv om mange mennesker handle deres sove tid for arbeid eller spille, og synes å komme unna med det, det vil ta opp med de fleste av dem i fremtiden. Mange eksperter sier nå at 8 eller til og med 9 timer med søvn er nødvendig for de fleste, og er like viktig som adekvat morsjon.
Det er ingenting galt med å få mange av søvn, og det er mye som er rett om det. Forskning på "sove terapi"--å sette en pasient å sove og holde ham sover for lengre perioder - kan noen ganger lindre en hel rekke forhold, fra fysisk sykdom til depresjon. Vi ønsker ikke å bli sovende i ukevis på slutten, men vi ønsker ikke å få eldre og sykere noen før enn vi må. Behandling av våre søvnløshet kan ikke gjøre oss rike, men det er en klok måte å få sunnere.
No comments:
Post a Comment