Visste du at du kunne forsinke aldring ved å gjøre enkel øvelse? De ideelle anti-aging øvelsene bør ta til 10 områder i din helse. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å holde deg passform, sunn, og ser unge uten overtaxing kroppen din.
1. Metabolic Rate
Som du alder, bremser din metabolske rate ned. Denne metabolske rate er ansvarlig for hvordan kroppen vår behandler næringsstoffer, inkludert fett og kalorier. Jo høyere hastigheten, desto mer effektivt kan vi brenne fett og metabolize kalori. En vanlig rutine som gåing 20 minutter om dagen vil dramatisk øke stoffskiftet og brenner ekstra fett i kroppen.
2. Muskelmasse
I tillegg metabolic rate som du alder miste du også muskelen. Muskler er ofte forbundet med ungdom og vitalitet. Jo eldre du er, jo mer muskler du prøver å holde. Du kan oppnå dette ved å trene med vekter. Gjenta hver vekt trening 10-20 ganger. Du trenger bare å jobbe hver kroppsdel en gang i uken for å se betydelig forskjell.
Hvis du vil bygge opp muskler raskere, bør ditt kosthold inkludere mer proteiner som finnes i mager rødt kjøtt. Det øker produksjonen av veksthormoner, som be kroppen din til å gjøre mer muskler og testosteron.
3. Bentetthet
En naturlig aldringsprosessen er tap av bentetthet. Enkel vektbærende trening som trapp stepping, fjellturer, og vekttrening kan bidra til å beholde bein masse og redusere risikoen for osteoporose.
4. Vekstfaktor
Hvis du er som mange mennesker, kan du ha opplevd gjør en normal aktivitet som klatring et par flyturer av trapp å finne at du er ute av form og at bena verke.
Kroppen din kan være å reagere på et behov for mer muskel massen. Disse musklene er bygget av veksthormoner som utgis i kroppen fra øvelse. Som du trener, er ditt hjerte pumper mer blod til å distribuere disse veksthormoner. Det er det som kalles en vekst faktor. Det er potensial for å bygge muskelmasse i kroppen gjennom regelmessig mosjon. For å holde en høy vekst faktor, bør du ta øvelser som er korte og intense.
5. Lunge volum
Øvelser som krever at du bruker lungene på sin fulle kapasitet er anbefalt i vanlig øvelse diett. Det betyr ikke lenge intens hjerte-treningsøkter. Disse type øvelser kan faktisk å svi av din nødvendig muskel.
Presser bilen for 10 fot avstand er faktisk en god trening for lungene. Puste øvelser som kinesiske puste øvelse Qigong er ekstremt bra for lungene. Det øker din lungekapasitet til å absorbere oksygen, som også forbedrer blodkretsløp og oxygenates vev for å bygge muskler og bein.
6. Fett gevinst
Aldri gjøre lange kardiovaskulære Økter til å brenne fett. Det hjelper å øke stoffskiftet og brenner ekstra fett. For mye kan ha innvirkning for å brenne av muskel du prøver å bygge. Prøve å balansere treningen med styrke fremme øvelser med kortere kardiovaskulære øvelser.
7. Styrke
Trening for styrke er forskjellig fra trening for muskel massen. For styrke, øvelse for kortere varighet, og vanligvis gjør ikke mer enn fem repetisjoner. For muskelmasse, kan du gjøre en mindre vekt med flere repetisjoner.
8. Fleksibilitet
Vanlig tøyningsøvelser vil holde kroppen smidig som du alder. Yoga og noen andre kampkunster lærer ofte utmerket tøyningsøvelser. Fleksibilitet øvelser hver morgen og kveld å holde leddene fleksibelt og sunn.
9. Hjerte Fitness
10 til 20 minutter av anstrengende kardiovaskulær trening kan bygge opp ditt hjerte kraftreserve. Sykling, svømming og trapp stepping er mye bedre kardiovaskulære øvelser enn jogging. Du må imidlertid starte sakte og bygge opp din utholdenhet og.
10. Nevromuskulær koordinering
Alltid trening for å forbedre tilkobling av hjernen din med kroppen din. Dette forverres vanligvis som du alder. Øvelser som kampsport og Yoga hjelpe for å nedskrive denne tendensen.
No comments:
Post a Comment