Hvordan redusere hukommelsestap på grunn av aldring

Vi alle vet folk eldre enn oss som lider av hukommelsestap.

Årsakene til tap av hukommelse er mange, men kan inkludere sykdom, depresjon, emosjonelle traumer og genetiske årsaker, i denne artikkelen vil vi diskutere den vanligste årsaken til hukommelsestap, som blir aldring.

Begynner i våre tidlige tyveårene, mister vi ca 1% av vår hjernens nerveceller årlig. Så en typisk 75 år gamle kan har bare ca 50% av funksjonen minne i sin ungdom.

Heldigvis finnes det mange tiltak vi kan gjøre for å redusere frekvensen som vi miste vår hukommelse som årene går. I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de mest avgjørende. For vår diskusjon, skal vi anta at ingen nevropsykologiske problemer eksisterer og at vi har å gjøre med en relativt sunn person, som har minneproblemer er utelukkende på grunn av aldringsprosessen.

Det finnes flere endringer vi kan velge å gjøre vårt kosthold og vår livsstil som kan positivt påvirke vår hukommelse. Dette kan innebære drikking mindre alkohol, slutte å røyke, og spise mat rik på fiber, vitaminer og antioksidanter spesielt (som frisk frukt og grønnsaker), som dette kan bidra til funksjon av hjernen.

Andre nyttige kosttilskudd justeringer er skifte fra rødt kjøtt til fisk som er rik på Omega-3 fettsyrer, og fjerne fra din diett mat tilberedt med kjemikalier som konserveringsmidler som MSG. Også å endre livet ditt for å redusere din generelle stress nivåer kan redusere frekvensen av hukommelsestap. Selvfølgelig, kan deltar i en øvelse programmet eller en daglig regime av yoga betydelig lavere stress.

Et ofte neglisjert område er og urte kosttilskudd. Mange av oss tar en daglig supplement ment å hjelpe i å opprettholde helsen til våre hjertet, lever, blod, etc.- men helt se bort det utmerkede kosttilskudd som kan forbedre vår hjerne fungerer. La oss kort berøre noen av dem. Den velkjente Ginkgo biloba og Vinpocetine (fra periwinkle anlegget) er blod fartøy dilators som tillater mer oksygen å nå hjernen. To vitaminer som er nyttig er Vitamin B og Thiamin, blir antioksidanter som kan hjelpe med å beskytte hjerneceller fra skader forårsaket av frie radikaler. To andre mulig kosttilskudd for å vurdere for å redusere frekvensen av minnet tap forårsaket av våre aldring er fosfatidylserin og acetylcarnitine, begge har vært ansatt med Alzheimers pasienter med gode resultater. I tillegg urte kosttilskudd bacopa fra India og koreansk ginseng tilsynelatende kan ha betydelige positive effekter på funksjon av hjernen, spesielt kortsiktige minnet.

Det er flere mentale aktiviteter som kan hjelpe i å opprettholde vår hukommelse som årene går. Tydelig er en aktiv hjernen mer sannsynlig å bekjempe herjinger alder. Å ta på seg nye mentale utfordringer, inkludert lære et nytt språk, spille sjakk eller kort spill som bridge, eller å ta opp et nytt instrument, er gode eksempler. Gjør en bevisst innsats for å huske bestemt ting, som en persons navn eller et telefonnummer, kan virke lettvinte, men når det gjøres jevnlig ofte bidrar til å opprettholde på hvilket nivå brain funksjoner. Også er det en rekke minne triks som kan hjelpe med bestemte elementer som du ønsker å kunne huske senere, for eksempel full av gjentagelser, mnemonics (triks for å hjelpe en huske, for eksempel det klassiske navnet Roy G. Biv der hver av bokstavene i navnet står for en av primærfargene) og bare å skrive ordene du ønsker å huske på et stykke av papir og gjenta dem muntlig flere ganger.

Poenget er at hvis en fører en aktiv mentale og fysiske liv, er rimelig forsiktig med mat en spiser, utfyller de med riktig ernæringsmessige og urte kosttilskudd, og foresakes vaner som sigaretter og alkohol, hastigheten som hjernen vår mister sin evne til å huske ting og hendelser kan bli betydelig redusert.