Vekt trening og dens virkning på aldring - hva forskning viser

Alle får eldre. Hvordan du blir eldre er opp til deg.

Forskningen: I 1994, Dr. Miriam Nelson og andre forskere fra Tufts University avdekket uventede resultater fra en studie utført med kvinner i 1950 og -60-tallet. Disse kvinnene ble gitt en vektløfting programmet skal utføre to ganger i uken, en halv time hver gang. Kvinnene ikke endre sine dietter eller prøver å gå ned i vekt under studien.

Resultatene: Etter ett år, målinger av kvinnenes mager muskel masse, kardiovaskulær fitness, koordinering og ben tetthet var sammenlignbare til yngre kvinner i deres 30-årene og tidlig 40! I tillegg droppet kvinner ett eller to kjole størrelser (igjen uten dieting). Utover forskernes villeste spådommer var kvinnene i stand til å slå tilbake klokken 15 til 20 år, bare ved å løfte vekter to ganger i uken! Sammenlignbare resultater ble ikke funnet med aerobic-trening eller vandre.

Før du forskning Tufts University, ble det antatt at frailty var en uunngåelig del av får gamle. Hvis du tenker på det, vi vanligvis ikke knytte hjertelidelser eller tett arteries med våre bilder av alderdom--generelt ser vi i vår mind's eye en wobbly kvinne, lene deg fremover, Turgåing med en hesitant gangart, ingen muskel tone, sprø knokler... . Dessverre begrense mange kvinner deres aktiviteter som de blir eldre, nettopp fordi de frykter å miste balansen, fallende og bryte en ben. Husk kommersielt - "Jeg har falt, og jeg kan ikke få!", som viser en dårlig patetisk eldre kvinne som var heldig som har kjøpt en elektronisk, beredskap varsling enhet å bære rundt henne nakken. Livet har ikke å få denne måten.

Mange studier Tufts University forskning bekrefter, om du løfter vekter, og det er ingen grunn til å "tregere" som du blir eldre; Det er faktisk mulig å forbli levende og aktiv i hele din hele levetid.

Konklusjon: Du bestemmer deg for hvordan du vil at fremtiden skal være. Hvis du ikke allerede følger en konsekvent vekt trening programmet, bør du gjøre det nå.

Referanser:
Nelson, M., M. Fiatarone, C. Morganti, I. Trice, R. Greenberg og W. Evans (1994), "Effekter av høy intensitet krafttrening på flere risikofaktorer for osteoporotic frakturer" Journal of American Medical Association-272:1900-1914.

Sterke kvinner bo Young, M. Nelson, S. Wernick (Northrop 1997).