Aldring oppstår i alle. Det er uunngåelig at idet vi avle eldre vi alder, men dette betyr ikke at ettersom vi blir eldre vi har å føle, se og svare som vi er eldre. Våre etater har ikke å bryte ned like raskt som de gjør. Faktisk, mange av de utover tegnene på økende gamle kan bli redusert - og livet kan selv bli forlenget - ved å opprettholde en fornuftig tilnærming til diett.
For å kunne tregere den aldrende prosessen, kan du ta følgende fem trinn og implementere dem i ditt daglige liv:
1. Bruke en balansert kosthold
2. Drikk mer vann og væsker
3. Spis regelmessig og ofte
4. Redusere inntaket av fettstoffer, behandlet mat, etc.
5. Øvelse
La oss ta en nærmere titt på disse fem trinn, og hvordan du enkelt implementerer dem i livet ditt uten å gjøre noen drastiske endringer i din gjeldende livsstil.
Først er å ha en diett som er balansert. Sammen med dette er det viktig å ta med rikelig med fiber i dietten. Dette betyr å spise masse frukt, grønnsaker, pasta, ris, etc. Du bør spise massevis av disse hver dag, og du kan utfylle dem med proteiner. Når det gjelder aldring, er det viktig å merke seg at, mens protein mangel spiller en rolle i utviklingen av osteoporose, kan også for mye protein, fremme bein tap.
Det er viktig å få den riktige mengden protein fra de riktige kildene. For eksempel kommer proteiner som er funnet i Moringaceae-treet og brukbare delene (blader, pods, etc.) til å være bedre for deg enn proteiner som er funnet i en kyllingbryst. Proteiner i Moringaceae-treet er mer bioavailable og derfor mer fordelaktig for kroppen din. Et sunt og balansert kosthold hjelper deg med å opprettholde en sunn kropp sammensetning og vekt, og gir deg næringsstoffet for optimal helse og funksjon.
Drikke masse vann og væsker er svært viktig, og svært få mennesker drikke nok væske hver dag for å hjelpe sine organer ward av aldring for raskt. Fordi kroppen består av så mye vann, er det fornuftig at vannet er våre liv kraft. Hvis det er din liv kraft, hvorfor så mange personer forsømmelse å drikke nok hver dag?
Dehydrering fører til mange symptomer på dårlig helse, inkludert hodepine, achy leddene, mangel på energi, apati, etc. Alle disse symptomene kan være direkte knyttet til ikke nok væsker i kroppen. Hver vev og celle som godt alle orgel og systemet i kroppen din krever vann å fungere skikkelig. Degenerasjon assosiert med aldring skjer raskere i personer som ikke er riktig hydratiserte.
Hvis hydrating selv er noe du sliter med, kan du prøve å bære noe liten og hendig, for eksempel en Zija, med deg uansett hvor du går. Det er en passende størrelse, naturlig, og gir deg hydration, i tillegg til å gi deg andre viktige næringsstoffer og vitaminer, alt i en hendig lite kan. Ikke prøv og hydrat selv med brus eller andre drinker som er høy i kunstige ingredienser og sukker.
Mens det ikke kanskje virke som spiser regelmessig og hele dagen lang vil sal av aldring for fort, kanne den. Ved å konsumere fem småretter og snacks hele dagen du er mindre tilbøyelige til overstadig å spise, og har for høyt av en caloric inntaket. Hvis du spiser regelmessig du få mindre vekt og du øke stoffskiftet.
Stoffskiftet, hastigheten som du brenne calories for interne funksjoner, kan sammenlignes med en motor, ved at jo oftere du gi det drivstoff, jo bedre fungerer. Hvis du sulte kroppen i perioder, stoffskiftet bremser ned, og en redusert metabolisme gjør det mye vanskeligere å miste vekt og mye lettere å få vekt.
Men dette betyr ikke at du bør snacks hele dagen på matvarer som er usunn, og som ikke har en høy ernæringsmessig verdi. Snacking hele dagen på potetgull og kaker vil ikke gjøre kroppen mer bra enn sultende det. Sørg for å pakke sunn snacks som et eple, banan eller oransje. Dette krever ingen nedkjøling etc., og er et flott alternativ for en rask pick-me-up.
Å redusere fett inntaket er svært avgjørende anti-aging. Kosttilskudd fett er svært enkelt konverteres til kroppsfett, så kontrollerende fett inntaket betyr mer kontroll over vektøkning assosiert med aldring. Åpenbare matvarer som skal unngås inkludere stekt mat, kremer (som er svært høy i fett innhold), og behandlet mat som kaker og informasjonskapsler og mest precooked entrees. Dette vil trolig være den største livsstil endringen for mange, men det trenger ikke å være en vanskelig justering. Når du føler trang for noe søt eller behandlet, gå for sunn, ferske matvarer først. Spise en apple før du spiser sukkertøy, og du vil kanskje ikke candy bar lenger.
Ferske matvarer, spesielt mat som er rik på vitaminer, antioksidanter, etc., bør være kramper i kostholdet. Behandlet mat, trenger ikke å bli eliminert; de utfylle heller bare en diett som er rik på fersk frukt, grønnsaker og hele hvete korn. Se etter mat som er rik på næringsstoffer, og i stedet for å fylle opp på "tom" junk foods, spise mat som gir kroppen din trenger.
Sist men er ikke minst øvelse. Tid er den største unnskyldning for ikke trener. Så, hvis dette er din unnskyldning, innlemme treningsøvelsene i det eksisterende daglige rutinen. For eksempel, hvis du bor i en andre eller tredje etasje, heller enn å ta heisen eller gå trapper, prøve å jogge opp trappen. Hvis du er vacuuming et rom, kan du gjøre lunges på du skyve vakuum over gulvet. Som du bære i dagligvarer, kan du bruke vekten av poser som frie vekter og gjøre noen krøller. Du har ikke gå ut til gym å øke mengden av øvelse kroppen får daglig.
No comments:
Post a Comment