Hjertefrekvens-måleapparat nyttig?

Hvordan er en hjertefrekvens-måleapparat nyttig i en Fitness-rutine?

Kosthold og mosjon er store bekymringer i vårt sedentary samfunn, og den amerikanske offentligheten tilbringer omtrent 35 milliarder dollar per år på produkter som skal hjelper til med vekttap. De fleste av dem fra øvelsen maskiner til diet piller, er ikke bare kostbart, men gir dårlig og unsustainable resultater. Men er en hjertefrekvens-måleapparat ett produkt som er billig, men har vist seg for å være effektive for folk av alle fitness nivåer.

Den første trådløse hjertefrekvens-måleapparat ble markedsført i 1983, og mange forbedringer har blitt lagt til siden da. Disse inkluderer codiert overføring av data fra brystbeltet til wristwatch displayet for å unngå forstyrrelser av ambient radiobølger, lagringskapasitet for data, programmerbare trening Soneinnstillinger og muligheten til å laste ned lagrede data på en datamaskin.

Du må opprettholde hjertefrekvensen i passende intensitetsnivået i minst tjue minutter å oppnå effektiv aerobic condition. Hvis hjertefrekvensen er for høy, kan aktiviteten din teller effektiv. For nesten alle mennesker som hjertefrekvensen overskrider fem og åtti prosent (den øvre grensen), forårsaker treningen muskler til funksjonen anaerobically, som skaper lactic syre. Dette fører til en brennende følelse og belastningen i muskler og brannsår mindre fett. For å gjøre store fremskritt i fitness-rutine, må du vedlikeholde anaerob muskel-funksjonen. En hjertet-skjerm gir deg kunnskap om hva som skjer i kroppen din slik at du kan justere aktivitetsnivå tilsvarende.

Når du bruker en hjertefrekvens-måleapparat kan du være sikker på øvelse-intensitet er på et nivå som brenner fett optimalt og holder kroppen arbeider aerobically, ikke anaerobically. En vanlig øvelse rutinen på optimal hjertefrekvens-nivåer kan bidra til å øke stoffskiftet slik du brenne mer fett selv når oppgaven avsluttes. Hvis du er en nybegynner, ikke presse deg selv til poenget med utmattelse, som du er mer sannsynlig å holde fast med en øvelse programmet hvis det er hyggelig.

Den viktigste faktoren for å miste vekt er varigheten av tid som du øver. Du får de beste resultatene, kontroller at du øve deg på et nivå som kan vedlikeholdes komfortabelt for en lengre tidsperiode. Du vil brenne fett så lenge du holder fast ved en komfortabel intensitet i din aerobic aktivitet. Hvis du har tidligere vært sedentary, begynne på en treg tempoet og prøver å opprettholde en mindre vigourous trening for en lengre tidsperiode.

For fett brenning og vektreduksjon, kan du holde innen 55-65% av den maksimale hjertefrekvensen. Dette nivået består av lavere intensitet, lengre varighet-øvelser. Øke lengden av tid gradvis til å bli den største fordelen, spesielt hvis du ikke har jobbet for en stund, eller er innlemme nye aktiviteter i din diett. Denne lavere intensitet kan du vedlikeholde din oppgave for lengre perioder trygt.

Hvilken skjerm er Best For meg?

Det er mange pulsmålere på markedet å velge mellom. Skriv ned dine trening mål og finne kategorien skjerm som passer best til dine individuelle situasjonen.

Et hjelpemiddel til vekttap: disse skjermene har utmerket motiverende funksjoner. Disse inkluderer automatisk mål sonen beregninger, egnethet nivå sjekker og calories forbrent under hele workout. Noen også inkludere ikke-fitness-relaterte funksjoner som tidspunktet på dagen, og noen ganger også kalendere. Dette kan hjelpe deg å holde oversikt over fremdriften i et vekttap programmet.

Øvelse nybegynner eller grunnleggende brukeren: du kan kjøpe nesten alle grunnleggende modell av hjertefrekvens-måleapparat tilgjengelig. Disse billig systemene har bare noen innstillinger, er holdbare og vise din hjertet taktslag per minutt.

Hvis du starter i alle Aerobics enten det er Turgåing, bading eller sykling, vil disse skjermene være tilstrekkelig for dine behov.

Vanlige Fitness-entusiast: I tillegg til grunnleggende hjertefrekvens-informasjonen disse systemet er utformet for enkelt med mer avanserte fitnessmål. De har stoppeklokke, kan du programmere din oppgave målsonen og vise tidspunkt på dagen. Noen av dem beregne selv gjenopprettingstiden hjertefrekvens. En masse Heart Rate Monitors for fitness-entusiast er laget i en sport wristwatch design for daglig slitasje.

Idrettsutøvere og avanserte Fitness-entusiast: disse systemet er for god utøveren som har behov for detaljerte fitness information med lagringsplass og omfattende sammendrag evner. Disse systemene inkluderer gjennomsnittlig hjertefrekvens, rundetider, tid brukt i og ut av hjertefrekvens-målsonen og soneinnstillinger for flere mål. De kan også ha en Intervalltimer slik at du kan å fine tune treningen. Noen av disse forseggjort skjermer-grensesnitt med PCEN eller med Macintosh-maskiner for å gi profesjonelle og hans eller hennes coach flere rapporter og diagrammer for begge utøve hjertefrekvensen og hvile vurdere data.

Spesialitet enheter: Pedometers, dehydration skjermer, strapless enheter og mer.

Tilbehør: Tilbehør pulsmåler med sykkel monteringer og programvare grensesnitt.

Consumer Reports og forebygging Magazine har publisert vurderinger av mange av de mest populære hjertefrekvens-skjermene, og hvis du trenger noen ekstra råd om hva du skal kjøpe disse to publikasjoner er anbefalt.

Oppsummert hjertefrekvens overvåker masure hjertefrekvensen i taktslag per minutt slik at du kan spore aerobe øvelse-nivå og holde ditt hjerte Opprett i en sikker sone. De hjelper deg med å få mest mulig ut av tiden du har tilgjengelig til å bruke på din trening-programmet, og hjelper deg med å evaluere fremdriften din nøyaktig slik at du kan foreta justeringene som er nødvendig for å nå dine mål. Skjermer gir umiddelbar tilbakemelding som gir deg motivasjon til å opprettholde en sunn, regulær øvelse rutine.